20 نصائح للنجاح الرجيم الجزء 2
July 11th ، 2009 | من ايلا |قبل عدة أيام ، وأنا بعد مقال عن 20 نصائح لفقدان الوزن. اليوم سوف أواصل نشرها. دعونا نرى هذه النصائح أدناه.
نجاح القمة لا. 11 : تناول وجبات أكبر بك المبكر وجبات صغيرة لاحقة
سوف تشعر أنك أفضل وانقاص وزنه بشكل أسرع إذا أكل وجبة الإفطار الكبيرة ويأكل عشاء أصغر. يمكنك أيضا تريد أن تأكل معظم بك الكربوهيدرات في وقت سابق من اليوم ، لإنقاذ سلطة والهزيل على بروتين اللحوم لتناول العشاء.
تناول وجبات كبيرة خلال جزء من اليوم عندما كنت أنشط ستساعدك على الشعور بالارتياح على مدار اليوم ، وكبح جماح الرغبة الشديدة لتناول الوجبات الخفيفة غير الصحية.
نجاح القمة لا. 12 : النظر في تناول السلمون أو MACKREL للافطار
نعم هذا قد يبدو غريبا ، ولكنه هو واحد في طريقه الى العمل في أوميغا 3 الدهنية التي هي خير لكم وإضافة بعض متنوعة لنظامك الغذائي اليومي. بعد بضعة أشهر كنت قد تتعب من أكل البيض ولحم الخنزير المقدد لتناول الافطار. استبدال السمك سوف اعطيكم بروتين وزيت السمك الصحية التي تحتاج إليها.
يمكنك محاولة سمك السلمون المعلب أو الماكريل في croquettes لصحة بديلا النقانق. أو هل يمكن ببساطة الباردة بقايا أكل سمك السلمون في صباح اليوم التالي مع صلصة الشبت.
نجاح القمة لا. 13 : استخدام خس بدلا من الخبز
هذا غيض يمكن أن يبدو غريبا بعض الشيء في البداية ولكن إذا حاولت ذلك هل من المحتمل أن ينمو الحب لذلك. بدلا من تناول الخبز والكعك مع السندويشات وهمبرغر ، لماذا لا نحاول أوراق الخس؟
يمكنك جعل شيسيبورغر مزدوجة مع البصل والمخللات والطماطم مغلف بورق نبات الخس كله. أو يمكنك جعل السندويشات التفاف ذيذة مع الخس بدلا من الخبز والخبز.
هذا سيساعد على زيادة بك الكربوهيدرات الجيدة وتناول الالياف بينما إعطائك المزيد من التنوع في النظام الغذائي الخاص بك.
نجاح القمة لا. 14 : أكل الحلوى والفاكهة
حسنا ، نحن جميعا نريد حلوى قليلا في وقت ما ، ولكن كيف يكون لديك حلوى بك ومكوناته من المواد الكربوهيدراتية منخفضة جدا؟ لماذا لا نحاول الجبن مع شرائح الفاكهة أو التوت؟ الأفضل من ذلك ، لماذا لا نحاول كريم مع التوت؟ هل يمكن أن يحاول حتى الأناناس الحلوة أو الفراولة مع الجبن؟
التوت هي حلوة وعالية في الألياف والمواد الغذائية ومنتجات الألبان على نسبة عالية من البروتين. إذا كان لديك منخفضة الكربوهيدرات الخطة ستسمح لها ، وهذا هو البديل حلوة ولذيذة لمزيد من الحلويات السكرية.
والفائدة المضافة هي ان هذا البروتين في منتجات الألبان والألياف في الفواكه الطازجة وسوف تجعل هذه الحلويات مزيد من التعبئة.
نجاح القمة لا. 15 : احصل على الفواكه الطازجة لا تقلص
عصير الفاكهة يمكن أن يكون مغريا جدا ليكون بديلا للالصودا ، ولكن كيف يصح عصير الفاكهة؟ إذا كنت تقرأ هذه التسميات التي لن تلبث أن تدرك أن في كثير من العصائر التجارية المتاحة في رسالتكم المحلية متجر بقالة هناك القليل جدا الفعلية عصير الفواكه.
ما سوف تجد فيه الكثير من الماء والسكر وغيرها من المكونات. لماذا لا تخطي عصير تماما ويأكل قطعة من الفاكهة الطازجة؟ لا يقتصر على الفواكه الطازجة تحتوي على أقل من السكر وعصير الفاكهة الطازجة والألياف التي امر جيد بالنسبة لكم ، وسوف تساعدك على الشعور أكمل فترة أطول.
نجاح القمة لا. 16 : أبدأ من السهل على جبة بديلة
وجبة جديدة واستبدال يهز القضبان الذهاب في السوق كل يوم تقريبا. هذه الهزات والحانات قد يدعي أن تكون صحية ، ولكن جميعهم تقريبا ، وحتى في المنطقة مثالي الحانات ، وتحتوي على زيت مهدرج والمحليات.
لذا كن حذرا. قضبان خاصة قد يكون قليلا فقط من صحة السنكرز الحلوى. في بعض الأحيان ، فإنها قد لا تكون أمرا سيئا بالنسبة لك ولكن كقاعدة عامة وربما كنت لا تريد أن تنغمس في استبدال وجبة اهتزاز أو شريط كل يوم.
نجاح القمة لا. 17 : إذا كان يبدو جيدا جدا ليكون صحيحا وربما هو
الكعك منخفضة الكربوهيدرات والكعك؟ يمكنك أن تجد هذه معلب مسبقا الكربوهيدرات المنخفضة المسمى البضائع في بقالة مجاورة لك والمحلات التجارية في كثير من البلدان المنخفضة الكربوهيدرات نمط التخصص. هذا لا يعني أنه يجب عليك التأكد من عادة تناول الطعام لهم.
بينما المنخفضة معجنات كارب قد يكون مغريا أن نتذكر أنها لا تزال تحتوي على كل من المتهمين الكربوهيدرات المعتادة : السكر أو بديل السكر والدقيق.
أنها قد تكون أكثر صحة من الكعك الخاص بك نموذجية بوصفها عرضية علاج ، ولكن لنتذكر العصا مع الأساسيات لاستمرار النجاح منخفضة الكربوهيدرات.
نجاح القمة لا. 18 : في البقالة عنبر -- متجر الخارجي الممرات
سيكون من الأسهل على العصا مع نمط الحياة الخاص بك منخفضة الكربوهيدرات إذا كنت تعلم خيط مشترك واحد في جميع التصاميم محل بقالة : الأغذية الصحية وعلى الممرات المحيطة.
نفكر في ذلك ، عندما تذهب إلى البقالة كل الاشياء صحية ، والفواكه والخضروات واللحوم ومنتجات الألبان مرتبة حول مخازن الجدران. كنت فقط نادرا ما تحتاج للدخول إلى مناطق وسط الممر في تلك المحلات القليلة التي الأسهم الزبد والجبن في الوسط بالقرب من الأطعمة المجمدة. بالنسبة للجزء الأكبر من جميع الأطعمة التي تحتاج لنظامك الغذائي منخفض الكربوهيدرات ويمكن الاطلاع على محيط متجر للبقالة.
تدريب نفسك أن تبدأ في واحدة من نهاية الممر الخارجي ، والعمل على استفسارك. سيكون أسهل بكثير لتجنب الكربوهيدرات والرغبة الشديدة في ملء سلة مع سلع صحية إذا قمت بذلك.
نجاح القمة لا. 19 : الاستثمار في كتب الطبخ جيدة
لا يمكن معرفة ماذا يأكلون؟ تحتاج الى بعض متنوعة في النظام الغذائي الخاص بك؟ أنتقل إلى هذه التعليمات. منحت ، ليست كلها صفات في كتاب طهي منخفضة الكربوهيدرات أجرة ، ولكنك لن يفاجأ عدد منخفض من الكربوهيدرات ومنخفضة الكربوهيدرات وصفات ودية يمكنك أن تجد في المعيار الخاص بك بيتي كروكر كتاب الطبخ.
كتب الطبخ هي أدوات مرجعية الكبيرة التي غالبا ما تحتوي على نصائح مفيدة حول شراء قطع من اللحم وإعداد اللحوم والفواكه والخضروات في طرق جديدة ومثيرة.
بالاضافة الى ذلك ، كتب الطبخ جديدة منخفضة الكربوهيدرات التي تصل إلى الرفوف في كل وقت. لذا يجب التأكد من الاستفادة من هذه الموارد لنجرب شيئا جديدا ومختلفا ولذيذ.
نجاح القمة لا. 20 : اتخاذ جيدة الفيتامينات
لا يمكننا جميعا أن نفعل ذلك الحق في جميع الأوقات. بل والأكثر وعيا الغذاء الموحد قد يغيب عن بعض الفيتامينات الصحية ، والمعادن والعناصر النزرة في وجباتهم الغذائية. للمساعدة تأكد من حصولك على كل ما تحتاجه ، والنظر في اتخاذ الفيتامينات الجيدة.
استشر طبيبك الأول للتوصيات ويجب عليك أن تختبر لفقر الدم لمعرفة ما إذا كنت في حاجة الى فيتامين بالحديد. ومع ذلك ، تعد تأكل منخفضة الكربوهيدرات وكميات أكثر من اللحوم الحمراء تأكله ، وفقر الدم أقل من ذلك لن يكون هناك مشكلة ويجب أن يكون قادرا على اتخاذ الفيتامينات مع أقل من الحديد.
نجاحكم هو تماما متروك لكم. على افتراض أن كنت فردا الأصحاء ، جسمك سوف تقوم بدورها. تذكروا فقط على التمسك منخفضة الكربوهيدرات الخطة التي هي حق لكم ، وإضافة بعض متنوعة لجبات الطعام الخاصة بك لمساعدتك على البقاء وفية لحالتك الصحية ، وفقدان الوزن الأهداف.
[علامات] محل بقالة ، بيتي كروكر كتاب الطبخ ، أوميغا 3 والأحماض الدهنية ، عصير ، منخفض الكربوهيدرات ، الحمية الخاصة ، والصحة ، والتسوق [/ العلامات]
