قدم زدن و کاهش وزن
July 10th ، 2009 | توسط الا |قاعده ساده این است که اگر مقدار کالری کمتر از نیاز بدن شما ، به شما خواهد وزن از دست بدهند. بنابراین چند کالری نیاز بدن شما؟ پاسخ می آید با استفاده از ابزار ، "ماشین حساب فعالیت جسمی کالری" می دهد که متوسط تعداد کالری مورد نیاز برای حفظ سطح بازال شما و فعالیت. مسلح با این اطلاعات ، شما در حال حاضر باید به رژیم غذایی خود برنامه روزانه و برنامه ریزی که درباره آنچه به صورت ورزش برداشته شده است. چرا فکر می کنم اول؟ اگر سطح فعالیت شما کم شده اند ، شما نباید ناگهان شروع به ورزش در سطوح بالا ، از تلاش. در واقع ، اگر شما مسن تر هستند ، احتمالا شما باید چک فیزیکی تا اطمینان حاصل شود که قلب شما قوی است و هیچ دیگر مشکلات به احتمال زیاد باعث می شود اگر شما برنامه را به فعالیت راه اندازی وجود دارد. همیشه برای برنامه های آینده حداکثر سود را با بیشترین سطح ممکن ایمنی.
بهترین راه برای شروع به راه رفتن است. این خوب است همه ورزش دور ، بهبود عضلات و سوزاندن کالری. گرم کردن برای اولین بار توسط راه رفتن در سرعت های آسان برای بین پنج و ده دقیقه. هنگامی که ماهیچه های خود را برای اقدام آماده هستند ، وانت با سرعت. شما نیاز دارید که در سرعت قابل توجهی می آفریند که ضربان قلب شما و ساخت تا برای حفظ این سرعت حداقل سی دقیقه پیاده روی. استفاده از "مقصد محاسبه ضربان قلب" برای پیدا کردن نرخ سوخت رسانی مطلوب به مردم خود. به عنوان یک کاربر ، شما باید هرچه سریع تر تنفس ، اما هنوز قادر به نگه مکالمه بدون گرفتن بی نفس. با گذشت زمان ، افزایش سرعت و مدت زمان به شصت دقیقه است. هنگامی که شما به پایان رسید با سرعت "" قدم زدن ، آهسته و پیاده روی بیشتر به طور معمول برای یک دقیقه بیشتر به پنج آرام. همانطور که شما بیشتر رشد مناسب ، اضافه کششی و تمرینات انعطاف پذیری در ابتدا و انتهای پیاده می رود.
قدم زدن باید تبدیل به بخشی از روال عادی و روزانه خود ، در طول زمان در ترکیب با یک رژیم غذایی بهتر است ، با این کار وزن خود را کاهش می دهد. هیچ هزینه عمده ای در خرید تجهیزات خاص و یا به عنوان هزینه ها در پیوستن به یک سالن ورزش وجود دارد. یک جفت کفش خوب و یا مربی ها بهتر است و چیزی در مورد ضد آب باران آن را مطلوب می باشد. دیگر از آن ، شما آماده است برای رفتن. در صورتی که در روز بد که شما احساس می کنید خیلی خسته ، اما بقیه را پیاده روی در روز بعد بدون توجه به شما چه احساسی دارید. بسازید عادت را به سه یا چهار بار در هفته بدون شکست منجر میشود. وقتی که شما شروع به خارج ، شما ممکن است تمرین بیشتری پیدا کنید به شما احساس بیشتر گرسنه به سرعت بیشتر. اگر این می شود بیش از حد از خوراک مختصر به وسوسه کردن ، فکر کردن راجع به استفاده از suppressant اشتها مانند phentermine. این دارو در بازار را برای پنجاه سال بوده و سابقه موثر برای شکست نخورده. مورد استفاده در bursts کوتاه ، phentermine خواهد آگاهی خود را از گرسنگی و کاهش روحیه خود را بالا نگه دارید. بسته قرار داده و شما با هم کل هزینه را روش موثری برای بهتر شدن توسط بهبود تناسب اندام ، ظاهر بزرگ توسط آنها امری پوند پول نقد دارند و هنوز هم در دست خود را در پایان هفته به دلیل خوردن کمتر پول خود صرفه جویی کنید.
