Wandelen en gewichtsverlies
10 juli 2009 | door Ella |De simpele regel is dat als je minder calorieën dan je lichaam nodig heeft eten, zal je gewicht verliezen. Dus hoeveel calorieën heeft uw lichaam nodig? Het antwoord komt met behulp van de tool, "Fysieke activiteit calorie calculator", die het gemiddelde aantal calorieën je nodig hebt om uw basale en activiteit te handhaven geeft. Gewapend met deze informatie, moet u nu het plannen van je dagelijkse voeding schema en na te denken over welke vorm van lichaamsbeweging te nemen. Waarom denk eerst? Als uw activiteit niveaus laag zijn geweest, moet je niet opeens beginnen te oefenen op een hoog niveau van inspanning. Sterker nog, als u ouder bent, moet je waarschijnlijk een fysieke check-up om je hart te waarborgen is sterk en er geen andere problemen die worden veroorzaakt als je start in een activiteitenprogramma. Altijd vooruit plannen voor het maximale voordeel met de grootst mogelijke mate van veiligheid.
De beste manier om te beginnen is door te lopen. Dit is een goede all-round oefening, verbetering van de spieren en verbranden calorieën. Warm up eerst door lopen in een rustig tempo voor tussen de vijf en tien minuten. Zodra je spieren zijn klaar voor actie, pak het tempo. Je moet lopen in een tempo die aanzienlijk verhoogt uw hartslag en bouwen aan het behoud van dit tempo ten minste dertig minuten. Gebruik de "Target Heart Rate Calculator" te komen dat uw optimale burn rate. Als leidraad kan worden, je ademhaling sneller, maar nog steeds in staat om een gesprek te voeren zonder dat ademloos. Na verloop van tijd, verhogen de snelheid en de duur tot zestig minuten. Zodra u klaar bent met de "snelheid" wandelen, vertragen en lopen meer normaal voor nog eens vijf minuten afkoelen. Als u meer fit groeien, voeg stretching en flexibiliteit oefeningen aan het begin en einde van de wandelingen.
Wandelen moet een vast onderdeel van uw dagelijkse routine en na verloop van tijd in combinatie met een betere voeding, zal dit uw gewicht te verminderen aanzienlijk. Er is geen grote kosten in het kopen van speciale apparatuur of vergoedingen als in deelname aan een sportschool. Een goed paar schoenen of trainers is aan te raden en iets waterdicht als het regent is wenselijk. Anders dan dat, bent u klaar om te gaan. Als je een slechte dag hebben als u zich te moe, ontspannen, maar lopen de volgende dag niet uit hoe je je voelt. Opbouw van de gewoonte om drie of vier keer per week zonder falen. Wanneer je begint, kan je de extra oefening voelt u zich meer honger sneller. Als dit wordt te veel van een verleiding om snack, denk over het gebruik van een eetlustremmer als phentermine. Dit middel is op de markt voor vijftig jaar en heeft een ongeslagen record voor doeltreffendheid. Gebruikt in korte uitbarstingen, zal phentermine je bewustzijn verminderen van honger en houd je moreel. Zet het hele pakket samen en je hebt een kosten-effectieve manier is om beter te voelen door de verbetering van conditie, ziet er geweldig door die vergieten pond en nog contant geld in uw hand aan het eind van de week, omdat het eten van minder bespaart u geld.
