Turgåing og vekttap
10 juli 2009 | av Ella |Den enkle regelen er at hvis du spiser færre kalorier enn kroppen din trenger, vil du miste vekt. Så hvor mange kalorier kroppen din trenger? Svaret kommer bruke verktøyet, "Fysisk aktivitet kalori kalkulator" som gir gjennomsnittlig antall kalorier du trenger for å vedlikeholde din basale og aktivitetsnivå. Bevæpnet med denne informasjonen, bør du nå planlegge din daglige diett planlegge og tenke på hvilken form for trening å ta. Hvorfor tror først? Hvis aktivitetsnivå har vært lav, bør du ikke plutselig begynne å trene på et høyt nivå av innsats. Faktisk, hvis du er eldre, bør du sannsynligvis ha en fysisk sjekk-opp for å sikre ditt hjerte er sterk og det er ingen andre problemer trolig forårsaket Hvis du starter på en aktivitet program. Alltid planlegge for maksimal fordel med størst mulig grad av sikkerhet.
Den beste måten å starte er til fots. Dette er god all-round mosjon, bedre muskel tone og brenner kalorier. Varm opp først ved gange i roleg tempo for mellom fem og ti minutter. Når musklene er klare for action, plukke opp tempoet. Du må gå i et tempo som vesentlig øker hjertefrekvensen og bygge opp til å opprettholde dette tempoet i minst tretti minutter. Bruk "Target Heart Rate Calculator" for å finne ut din optimale burn rate. Som en veiledning, bør du puster raskere, men likevel klarte å holde en samtale uten å bli andpusten. Over tid, øke hastigheten og varighet til seksti minutter. Når du er ferdig med "speed" walking, tregere og gå mer normalt for en ytterligere fem minutter for å kjøle ned. Som du vokser mer plass, legg strekk og fleksibilitet øvelser i begynnelsen og slutten av spaserturer.
Walking bør bli en fast del av din daglige rutine, og over tid i kombinasjon med et bedre kosthold, vil dette redusere vekten din betraktelig. Det er ingen stor kostnad i å kjøpe spesialutstyr eller avgifter som i å bli med et treningsstudio. En god sko eller trenere er tilrådelig og noe vanntett i tilfelle det regner er ønskelig. Annet enn det, er du klar til å gå. Hvis du har en dårlig dag når du føler for sliten, ta en hvil, men gå neste dag uansett hvordan du føler. Bygg opp vanen til tre eller fire ganger i uken uten å mislykkes. Når du starter opp, kan du finne ytterligere trening gjør at du føler deg mer sulten raskere. Hvis dette blir for mye av en fristelse til snacks, tenk å bruke en appetitt suppressant som phentermine. Dette stoffet har vært på markedet i femti år og har en ubeseiret rekord for effektivitet. Brukt i små pakker, vil phentermine redusere din bevissthet om sult og holde oppe din moral. Sett hele pakken sammen og du har en kostnadseffektiv måte å føle seg bedre ved å forbedre kondisjon, ser bra ut ved å kaste dem pounds og fortsatt ha penger i hånden på slutten av uken fordi spise mindre sparer du penger.
