Walking at pagbaba ng timbang
Hulyo 10, 2009 | sa pamamagitan ng Ella |Ang mga simpleng tuntunin na kung kumain ka ng mas kaunting calories kaysa sa iyong katawan na pangangailangan, mawawala sa iyo ang timbang. Kaya kung ilang calories ang iyong katawan na kailangan? Ang sagot ay nanggaling sa paggamit ng tool na, "Pisikal na aktibidad calorie calculator" na nagbibigay sa average na bilang ng calories ang kailangan mo upang mapanatili ang iyong mga basal at aktibidad na antas. Hukbong kasama ang impormasyon na ito, dapat ikaw na ngayon ang plano ng inyong araw-araw pagkain ang schedule at mag-iisip tungkol sa kung ano ang anyo ng ehersisyo na kumuha. Bakit unang tingin? Kung ang iyong antas ng aktibidad ay mababa, biglang hindi mo dapat simulan ang ehersisyo sa mataas na antas ng pagsisikap. Sa katunayan, kung kayo ay mas matanda, dapat mong malamang na magkaroon ng isang pisikal na check-up upang masiguro na ang iyong puso ay malakas at walang iba pang mga problema sa malamang na maging sanhi kung ikaw ilunsad sa isang programa na aktibidad. Laging plano ng maaga para sa pinakamataas na benepisyo sa mga pinakadakilang posible na antas ng kaligtasan.
Ang pinakamahusay na paraan upang simulan ay sa pamamagitan ng paglalakad. Ito ay mabuti sa lahat ng round-ehersisyo, ang pagpapabuti ng kalamnan tono at nasusunog calories. Warm up muna sa pamamagitan ng paglalakad sa isang madaling balas para sa sa pagitan ng limang at sampung minuto. Kapag ang iyong mga kalamnan ay handa na para sa aksyon, pick up ang tiyempo. Kailangan mong mag-lakad sa isang tulin ng lakad kung saan makabuluhang iaangat iyong puso rate at magtayo ng hanggang sa pagpapanatili ng tulin ng lakad na ito para sa hindi bababa sa tatlumpung minuto. Gamitin ang "Target Heart Rate Calculator" upang malaman ang inyong mga pinakamabuting kalagayan burn rate. Bilang isang gabay, dapat ay paghinga mas mabilis ngunit pa rin ma-hold ang isang pag-uusap nang hindi nakakakuha ng humihingal. Sa paglipas ng panahon, dagdagan ang bilis at tagal na sesenta minuto. Kapag natapos mo na ang "bilis" paglakad, mabagal at lumakad pa ng normal para sa isang karagdagang limang minuto bago mag-cool down. Bilang maging kayo ng mas maraming magkasya, magdagdag ng kahabaan at kakayahang umangkop magsanay sa simula at wakas ng kalagayan.
Walking ay dapat na maging regular na bahagi ng iyong pang araw-araw na gawain, at sa paglipas ng panahon sa mga kumbinasyon na may isang mas mahusay na diyeta, ito ay mabawasan ang iyong timbang makabuluhan. Walang mga malalaking gastos sa pagbili ng mga espesyal na kagamitan o mga kabayaran tulad ng sa pagsali ng isang gym. Ang isang magandang pares ng sapatos o trainers ay ipinapayong at isang bagay na hindi tinatagusan ng tubig sa kaso umuulan ay kanais-nais. Iba Pang kaysa sa na, ikaw ay handa na pumunta. Kung ikaw ay isang masamang araw na kapag pakiramdam mo sobrang pagod, kumuha nang isang magpahinga ngunit lakad sa susunod na araw kahit gaano pakiramdam mo. Gumawa ng up ang ugali sa tatlo o apat na beses sa isang linggo na walang sablay. Kapag binuksan mo ang out, maaari mong mahanap ang karagdagang mga gumagawa ng exercise sa tingin mo mas gutom mas mabilis. Kung ito ay nagiging masyado ng isang tukso sa meryenda, pag-iisip tungkol sa paggamit ng ganang kumain suppressant gusto phentermine. Mga bawal na gamot na ito ay na sa merkado para sa limampung taon at may isang hindi iginuho rekord para sa pagiging epektibo. Ginamit sa maikling bursts, phentermine ay bawasan ang iyong kamalayan ng kagutuman at panatilihin up ang iyong sigla. Ilagay ang buong package ng sama-sama at magkaroon ka ng isang cost-effective na paraan upang maging mas mahusay na sa pamamagitan ng pagpapabuti fitness, tumingin malaki sa pamamagitan ng pagpapadanak mga pounds at magkakaroon pa rin ng pera sa iyong kamay sa katapusan ng linggo dahil sa pagkain mas makakatipid ka ng pera.
